4 wskazówki, jak budować zdrowsze nawyki żywieniowe

Wydaje się, że wielu z nas spędziło znaczną część roku 2020 na pieczeniu chleba bananowego i bezmyślnym podjadaniu, gdy schroniliśmy się w domu. Nasze rutyny zmieniły się tak dramatycznie w zeszłym roku, że to naturalne, że odeszliśmy od niektórych naszych zdrowych nawyków. Rozpoczynając nowy rok, mając nadzieję, że w nadchodzących miesiącach życie wróci do pewnego pozoru normalności, w jaki sposób możemy przywrócić naszą dietę na właściwe tory? Kluczem jest wprowadzenie zmian w stylu życia, które wspierają zdrowe odżywianie teraz iw przyszłości.  

Kontynuuj (zdrową) kuchnię w domu

Więcej osób gotuje w domu. Nawet gdy restauracje są ponownie otwierane, im więcej posiłków można ugotować w domu, może pomóc Ci w codziennej pracy z potrawami bogatymi w składniki odżywcze. Oznacza to używanie do gotowania szeregu kolorowych owoców i warzyw, pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze, takich jak oliwa z oliwek, awokado i ryby, pełnoziarnistych produktów pełnoziarnistych i fasoli oraz chudych źródeł białka – w tym białek roślinnych. Chociaż wielu z nas odczuwa zmęczenie podczas gotowania, eksperymentowanie w kuchni ze świeżymi składnikami i nowymi przepisami może sprawić, że zdrowe odżywianie będzie smaczne i przyjemne. Z drugiej strony, możemy porzucić modne płatki zbożowe naleśnikowe i zbyt wiele wygodnych potraw.  

Ciesz się zdrowym jedzeniem na wynos

Dopóki nie będziemy w stanie ponownie regularnie spożywać posiłków, wielu z nas decyduje się na posiłki na wynos. Zamiast używać zamawiania jako pretekstu do nadmiernej konsumpcji, wybieraj posiłki, które ściśle pasują do Twojego zwykłego zdrowego wzorca. Nie spiesz się, aby wybrać produkty zawierające dużo warzyw i chudego białka. Na przykład – na przykład zdrowe smażone mięso lub sałata z białkami wrzucana. W niektórych restauracjach będą również publikowane informacje o wartościach odżywczych, które mogą pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów. Jeśli zdecydujesz się zamówić dodatkowe produkty, aby mieć wystarczająco dużo jedzenia na następny dzień, odłóż jutrzejszą porcję na bok, aby nie ulec pokusie przejadania się. 

Połącz się z osobami o podobnych poglądach

Jeśli chodzi o wprowadzanie zmian w diecie i odchudzaniu, pomocna społeczność może mieć znaczenie. Znajdź osoby, które podzielają Twoje pragnienie prowadzenia zdrowszego stylu życia lub utraty wagi i nawiąż z nimi kontakt. Dzielenie się ulubionymi zdrowymi przepisami, omawianie wyzwań, wzajemne rozliczanie się i wspólne gotowanie. Nawet zdalnie – może pomóc w znaczących zmianach stylu życia,

Przygotowanie jest kluczowe

Pracując w domu, łatwo jest bezmyślnie podjadać i jeść niezdrowe opcje, ponieważ są one łatwo dostępne. Równie łatwo jest złapać zdrową przekąskę, jeśli jesteś przygotowany i masz gotowe i widoczne. Trzymaj pokrojone marchewki i seler w lodówce wraz z hummusem, a otrzymasz satysfakcjonującą przekąskę. Miska świeżych owoców na blacie może również zachęcić do zdrowego podjadania! Możesz pokroić jabłka i zanurzyć je w maśle orzechowym. Możesz także wrzucić banana do szybkiego i zdrowego koktajlu proteinowego.

Ponadto planowanie posiłków może być czasochłonne z góry, ale znacznie zwiększa prawdopodobieństwo trzymania się zdrowego planu żywieniowego przez cały tydzień. Ale dobrze zaopatrzona lodówka, zamrażarka i spiżarnia mogą pomóc. Możesz wstępnie przygotować zdrowe ziarna, takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa, mieć gotowe warzywa w lodówce lub zamrażarce. Jeśli chodzi o białko, możesz skorzystać z szybko gotujących się piersi z kurczaka i ryb, wybrać w spiżarni tuńczyka, łososia lub fasolę w puszce lub wyjąć z zamrażarki krewetki lub wegetariańskie burgery. Voila, teraz możesz przygotowywać zdrowe miski, sałatki i frytki przez cały tydzień. 

 Ostatni rok był wyzwaniem na wielu poziomach. Nie bij się, jeśli przybrałeś na wadze lub nie ćwiczyłeś tyle, ile chcesz. Podobnie, jeśli na jakiś czas zaniedbasz swój plan zdrowego odżywiania, otrzep się i wróć do gry. Dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych i regularna aktywność fizyczna to zdrowe nawyki, które możesz zachować. Zmotywuj się, wiedząc, że to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić!