Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na kalorie

Aby właściwie kontrolować wagę, musimy zrozumieć, jak kalorie wpływają na wagę naszego ciała lub ilość tłuszczu. Wszystko zaczyna się od odpowiedniego zarejestrowania naszego całkowitego spożycia kalorii.

Całkowity dodatek kalorii – to maksymalna liczba kalorii, jaką możesz spożyć w ciągu jednego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę. To bardzo proste, ale większość ludzi nie wie, jak to zrobić poprawnie.

? Koktajle Herbalife to łatwy sposób na obniżenie kalorii?

Obudź się rano, zanim cokolwiek zjesz lub napijesz, stań na wadze i zapisz swoją masę ciała.

Teraz weźmiemy tę liczbę wagową i pomnożymy ją przez jedną z dwóch liczb. (12,5 lub 15)

12,5 oznacza dzień, w którym planujesz wykonać małą aktywność.

15 oznacza dzień, w którym planujesz dużo robić.

Jeśli ważysz 150 funtów:

150 x 12,5 = 1875

150 × 15 = 2250

1875 lub 2250 to całkowite spożycie kalorii w danym dniu w celu utrzymania wagi. Jeśli chcesz stracić od 20 do 40 funtów, najpierw skup się na tych obliczeniach.

Aby efektywnie zarządzać swoją wagą do poziomu, który zapewni Ci znacznie większy komfort, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 10% do 30%. Nie więcej niż 30% dziennie!

Tak więc, jeśli masz dzień iść do pracy, usiądź przy biurku przez ponad 8 godzin i wróć do domu, przygotuj kolację i spędź noc przed telewizorem. Pomnożymy Twoją wagę przez 12,5.

Jeśli całkowity limit kalorii wynosi 1875:

10% redukcji całkowitego spożycia kalorii

1875 x 90 = 1687,5

20% redukcji całkowitego spożycia kalorii

1875x,80 = 1500

30% redukcja całkowitego spożycia kalorii

1875x,70 = 1312,5

Jeśli pracujesz w pracy, która wymaga stania na nogach lub idziesz na siłownię na trening. Pomnożymy Twoją wagę przez 15.

Jeśli jego całkowity limit kalorii wynosi 2250:

10% redukcji całkowitego spożycia kalorii

2250 x 90 = 2025

20% redukcji całkowitego spożycia kalorii

2250x,80 = 1800

30% redukcja całkowitego spożycia kalorii

2250x,70 = 1575

Postaraj się nabrać nawyku codziennego przyjmowania wagi, zapisywania jej w arkuszu kalkulacyjnym i utrzymywania się poniżej spożycia kalorii. Kiedy to zrobisz, nabierzesz rozpędu i coraz więcej wagi (szczególnie tłuszczu) zacznie się zmniejszać.

Przestań marnować czas na liczeniu kalorii

Poszukiwanie wszystkich faktów dotyczących liczenia kalorii opóźni rozpoczęcie pracy. Najlepszą radą jest przestać marnować czas i zacząć już dziś. Nie potrzebujesz żadnych specjalnych aplikacji ani skomplikowanych kalkulatorów, aby znaleźć idealne obliczenie kalorii. Zacznij, ucz się na bieżąco, śledź postępy i spójrz wstecz, aby zobaczyć, co można było zrobić inaczej, aby poprawić wyniki.

Skorzystaj z obliczeń z tego posta, gdy wypracujesz sobie nawyk codziennego zarządzania kaloriami.

Kontroluj kalorię wraz z linią suplementów Herbalife Nutrition, dopasuj odpowiedni plan żywieniowy do swojego trybu życia oraz zapotrzebowania organizmu. Skontaktuj się Trenerem odżywiania Herbalife w celu dopasowania planu żywieniowego aby osiągnąć swoją wymażoną sylwetkę

Niezależny Partner Herbalife Nutrition eherbalsklep.pl