Wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia, aby zredukować tkankę tłuszczową i poprawić zdrowie serca

Oto dlaczego utrzymywanie wagi w ryzach jest tak ważne dla zdrowia serca i jak zdrowa dla serca dieta może pomóc Ci kontrolować wagę.

Luty to Amerykański Miesiąc Serca, dlatego w tym miesiącu skupiamy się na zdrowiu serca . Dieta ?zdrowa dla serca? może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. To ważne, ponieważ noszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej ? szczególnie w okolicy brzucha ? może zwiększać ryzyko chorób serca.

Dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na zdrowie serca

Im jesteś większy i cięższy, tym ciężej musi pracować twoje serce. W miarę przyrostu tkanki tłuszczowej, twoje ciało musi rozwinąć dodatkowe małe naczynia krwionośne, aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze do komórek tłuszczowych. Ale więcej naczyń krwionośnych oznacza zwiększone obciążenie serca, ponieważ ? aby krew dotarła do wszystkich komórek ? serce musi pracować ciężej i wymaga również wyższego ciśnienia krwi.

To, gdzie nosisz tłuszcz, również ma znaczenie. Tłuszcz znajdujący się wokół brzucha (często określany jako ?tłuszcz brzuszny?) różni się od złogów tłuszczu w innych częściach ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, który gromadzi się wokół brzucha i narządów wewnętrznych, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca ? częściowo z powodu wpływu na ciśnienie krwi i poziom tłuszczów we krwi.

Noszenie dodatkowej wagi może również wpłynąć na zdrowie serca w inny ważny, ale mniej bezpośredni sposób. Wiele osób skarży się, że nadwaga utrudnia lub powoduje dyskomfort podczas ćwiczeń, co oczywiście jest tak ważne dla zdrowia serca, kontroli wagi oraz ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dieta i styl życia, aby kontrolować wagę i promować zdrowie serca

? Ciesz się zdrową, dobrze zbilansowaną dietą. Nie jest tajemnicą, że zdrowa, dobrze zbilansowana dieta jest ważna dla dobrego zdrowia. Ale warto powtórzyć, że spożywanie odpowiedniej żywności ? i nie jedzenie zbyt dużo ? jest kluczem do kontrolowania wagi, co z kolei pomaga promować zdrowie serca.

– Białka o niskiej zawartości tłuszczu z połączenia źródeł roślinnych i zwierzęcych pomogą ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, jednocześnie zaspokajając głód. Będą to również wybory o najniższej kaloryczności. Białka roślinne są naturalnie wolne od cholesterolu, a owoce morza dostarczają zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3, znanych jako EPA i DHA.

– Kolorowe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste,powinny być twoimi węglowodanami. Są bogate w składniki odżywcze, ale stosunkowo niskokaloryczne, co czyni je najlepszym wyborem dla zaspokojenia zapotrzebowania na węglowodany. Ich zawartość błonnika i wody pomaga ci się napełnić, a odpowiednie spożycie niektórych błonników ? takich jak rozpuszczalny błonnik znajdujący się w produktach takich jak jabłka, owies i fasola ? wiąże się z niższym poziomem cholesterolu we krwi, o ile trzymasz się dieta niskotłuszczowa. A kiedy skupisz się na tych ?dobrych? źródłach węglowodanów, skończysz jeść mniej pokarmów, które mają dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, które mogą szybko gromadzić kalorie.

– Małe ilości zdrowych tłuszczów, takie jak posypanie orzechami, skropienie oliwą z oliwek lub kilka plasterków awokado, mogą poprawić smak i wartość odżywczą posiłków o ograniczonej kaloryczności. Rozważne i oszczędne stosowanie tłuszczów pomoże ci kontrolować kalorie, ponieważ tłuszcze są bardziej kaloryczne niż białka lub węglowodany.

? Ćwicz regularnie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe ? ćwiczenia, które przyspieszają oddychanie i tętno ? wspierają zdrowie serca na wiele sposobów. Jak każdy inny mięsień, serce pozytywnie reaguje na ćwiczenia, wydajniej pompując krew i dostarczając tlen do tkanek. Podczas ćwiczeń spalasz również kalorie, co może pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi, a także w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą i są świetnym środkiem łagodzącym stres. Kontrolowanie zarówno ciśnienia krwi, jak i poziomu stresu jest ważne dla zdrowia serca.

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND ? Dyrektor, Worldwide Nutrition Education and Training w Herbalife. Susan jest zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym specjalistą ds. dietetyki sportowej.